Latihan Jari, Tangan dan Pergelangan Tangan
Sebagian besar cedera tangan dan pergelangan tangan terjadi selama jatuh. Kami menjangkau untuk menghentikan diri kami dari jatuh oleh naluri. Terkadang cedera pergelangan tangan, jari dan tangan dapat terjadi. Anda dapat memperkuat tangan, pergelangan tangan, dan jari untuk membantu mencegah cedera atau mempercepat pemulihan dari cedera. Jika Anda mengalami cedera, temui dokter Anda dan bicarakan dengannya tentang beberapa latihan ringan. Mulailah dengan latihan sederhana dan maju perlahan untuk menghindari memperburuk cedera jari, sindrom jari tangan atau pergelangan tangan. Jika Anda tidak melukai diri sendiri, olahraga teratur akan membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan untuk mengurangi kemungkinan cedera.
Untuk meningkatkan kelenturan pergelangan tangan, mulailah dengan latihan peregangan doa. Berdiri tegak dan tekan kedua telapak tangan di depan dada. Jaga agar jari-jari Anda rapat. Perlahan-lahan turunkan tangan Anda sampai Anda merasakan otot dan tendon di pergelangan tangan Anda mulai meregang. Jangan memaksakan tangan Anda ke bawah dan berhenti jika Anda merasa sakit. Anda harus merasakan tekanan tarikan yang lembut. Tahan posisi ini hingga 5 detik lalu rileks. Saat kekuatan dan fleksibilitas Anda meningkat, tambahkan durasi Anda menahan posisi tersebut.
Melenturkan dan meregangkan pergelangan tangan Anda adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan rentang gerak naik dan turun di pergelangan tangan. Letakkan tangan Anda di atas meja di samping kursi dan biarkan tangan Anda menggantung di tepi meja. Tekuk pergelangan tangan Anda ke bawah ke lantai sampai Anda merasakan otot dan tendon mulai meregang. Tahan posisi tersebut selama 5 detik lalu angkat tangan lurus ke atas ke arah langit-langit hingga Anda merasakan peregangan dan tahan posisi ini selama 5 detik. Jaga agar jari-jari Anda rapat selama latihan ini. Ulangi latihan ini dengan tangan yang lain.
Tingkatkan rentang gerak dari sisi ke sisi dengan memutar pergelangan tangan ke kiri dan ke kanan. Duduk tegak di kursi dan biarkan lengan Anda menggantung di atas lengan kursi atau sandarkan lengan bawah Anda di atas meja dengan lengan menggantung di samping. Putar tangan Anda di pergelangan tangan ke kiri sampai Anda merasakan otot-otot menarik sedikit. Tahan posisi tersebut selama 5 detik lalu putar pergelangan tangan ke kanan dan tahan selama 5 detik. Secara bertahap tingkatkan rentang gerak dan waktu Anda menahan posisi latihan saat fleksibilitas Anda meningkat.
Jangan lupa untuk melatih jari-jari Anda. Orang yang banyak mengetik seperti pegawai entri data dan penulis sering mengalami jari yang pegal, kaku dan lelah. Lakukan latihan jari kapan saja jari terinfeksi Anda mulai terasa lelah atau tegang. Duduk tegak di kursi Anda. Pegang tangan Anda lurus di depan Anda, tetapi jangan mengunci siku Anda. Buka tangan Anda dan rentangkan jari Anda sejauh mungkin setidaknya selama 5 detik. Selanjutnya, tutup jari Anda menjadi kepalan yang erat dan tahan selama 5 detik.
Untuk meningkatkan kelenturan pergelangan tangan, mulailah dengan latihan peregangan doa. Berdiri tegak dan tekan kedua telapak tangan di depan dada. Jaga agar jari-jari Anda rapat. Perlahan-lahan turunkan tangan Anda sampai Anda merasakan otot dan tendon di pergelangan tangan Anda mulai meregang. Jangan memaksakan tangan Anda ke bawah dan berhenti jika Anda merasa sakit. Anda harus merasakan tekanan tarikan yang lembut. Tahan posisi ini hingga 5 detik lalu rileks. Saat kekuatan dan fleksibilitas Anda meningkat, tambahkan durasi Anda menahan posisi tersebut.
Melenturkan dan meregangkan pergelangan tangan Anda adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan rentang gerak naik dan turun di pergelangan tangan. Letakkan tangan Anda di atas meja di samping kursi dan biarkan tangan Anda menggantung di tepi meja. Tekuk pergelangan tangan Anda ke bawah ke lantai sampai Anda merasakan otot dan tendon mulai meregang. Tahan posisi tersebut selama 5 detik lalu angkat tangan lurus ke atas ke arah langit-langit hingga Anda merasakan peregangan dan tahan posisi ini selama 5 detik. Jaga agar jari-jari Anda rapat selama latihan ini. Ulangi latihan ini dengan tangan yang lain.
Tingkatkan rentang gerak dari sisi ke sisi dengan memutar pergelangan tangan ke kiri dan ke kanan. Duduk tegak di kursi dan biarkan lengan Anda menggantung di atas lengan kursi atau sandarkan lengan bawah Anda di atas meja dengan lengan menggantung di samping. Putar tangan Anda di pergelangan tangan ke kiri sampai Anda merasakan otot-otot menarik sedikit. Tahan posisi tersebut selama 5 detik lalu putar pergelangan tangan ke kanan dan tahan selama 5 detik. Secara bertahap tingkatkan rentang gerak dan waktu Anda menahan posisi latihan saat fleksibilitas Anda meningkat.
Jangan lupa untuk melatih jari-jari Anda. Orang yang banyak mengetik seperti pegawai entri data dan penulis sering mengalami jari yang pegal, kaku dan lelah. Lakukan latihan jari kapan saja jari terinfeksi Anda mulai terasa lelah atau tegang. Duduk tegak di kursi Anda. Pegang tangan Anda lurus di depan Anda, tetapi jangan mengunci siku Anda. Buka tangan Anda dan rentangkan jari Anda sejauh mungkin setidaknya selama 5 detik. Selanjutnya, tutup jari Anda menjadi kepalan yang erat dan tahan selama 5 detik.
Komentar
Posting Komentar